Советы врача, когда ребёнок активен

Физическая активность – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. С самого рождения ребенка развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением. Каким образом физические упражнения помогают детям и влияют на их здоровье, рассказывает районный врач-педиатр Нижнеингашской РБ Сергей Юрьевич КОВБАСА.

- В первую очередь, физические упражнения сохраняют сердце ребенка и его легкие крепкими и здоровыми, развивают гибкость и формируют скелет. Большую роль играют в поддержании здорового веса тела. Родители должны знать, что профилактика и снижение риска заболеваний и проблем со здоровьем, улучшение настроение и самооценки их детей, желание учиться в школе, любить свое тело - это всё результат занятий физическими упражнениями. И отец, и мать всегда должны помнить об этом,   помогать ребенку и поддерживать его.

- Как дети должны проводить большую часть своего свободного времени?

- Для детей должен быть неприемлемым «сидячий образ жизни», это вредит их здоровью, развитию в целом. Особенно сидение за компьютером, в том числе постоянное увлечение видеоиграми, длительный просмотр телепередач. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно, то есть Именно родители, а ведь основную информацию об активном образе жизни ребенок получает в семье, постоянно должны подавать пример своим детям, много двигаясь, бывая с ними на свежем воздухе, проводя регулярные занятия физическими упражнениями.

- В чем заключается физическая активность детей?

- Ежедневные свободные игры, занятия спортом, передвижения - ходьба, езда на велосипеде, отдых и физические упражнения, которые могут быть различной интенсивности. Это может быть бег на скорость или на время, быстрая ходьба или езда на велосипеде. А вот укрепляют мышцы и скелет прыжки со скакалкой и бег, в более позднем возрасте теннис и баскетбол.

- В каком возрасте врачи прописывают ребенку физические упражнения?

- Уже начиная с первых двух месяцев жизни. Это зарядка и массаж. Зарядку, которую мы рекомендуем делать мамам своим малышам, состоит в основном из поглаживающих движений ножек, ручек, спины и упражнений для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Она помогает упорядочить движения ребенка, еще не овладевшего своим телом. Активные игры начинаются с рождения.

- Какова продолжительность активных занятий малышей, дошкольников, школьников?

- Ежедневная продолжительность занятий малышей от 1 до 2 лет и дошкольников от 3до 5 лет должна равняться трем часам физической активности. Дети в 5-летнем возрасте должны выполнять по одному часу энергичной игры в день как минимум. В этом возрасте детям полезно ходить, бегать, плавать, заниматься танцами. Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед. Важно ходить на спортплощадки, где есть турники и тренажеры для привыкания к ним.

- Сколько времени должно отводиться детям в возрасте 6-9 и старше?

- Дети этой возрастной категории должны заниматься физической активностью с большой и умеренной интенсивностью ежедневно в течение одного часа, в том числе с большой интенсивностью, по крайней мере 3 дня в неделю, а также занятиями, направленными на укрепление мышц и костей (прыжки со скакалкой, бег, теннис) не менее 3-х дней в неделю. В этом возрасте дети становятся более крепкими и выносливыми, способными лучше сконцентрироваться и быстрее реагировать. Им можно выбирать следующие виды спорта, какие имеются по месту жительства. Если ребенка родители планируют записать в спортивную секцию, необходимо обязательно пройти общий осмотр в детской поликлинике. Дети 10-12 лет должны заниматься по меньшей мере 60 минут каждый день с большой и умеренной интенсивностью, в том числе по 3 раза в неделю высокоинтенсивными физическими нагрузками и мероприятиями направленными на укрепление мышц и костей. Занятия у подростков 13-17 лет должны быть не менее 1 часа с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе по 3 дня в неделю занятия с большой интенсивностью и занятия, которые укрепляют мышцы и скелет.

- Как поддерживать здоровый и активный образ жизни ребенка? Что посоветуете родителям?

- По статистике более половины школьников имеют ослабленное здоровье. Среди самых распространенных проблем учащихся - частые простудные заболевания, искривление позвоночника, близорукость, гастрит, лишний вес, неврозы. Эти болезни возникают из-за ослабленного иммунитета, большой умственной и психологической нагрузки, неправильного питания, пассивного образа жизни. Занятия спортом, сбалансированное питание и распорядок дня помогут ребенку укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам, повысить успеваемость в школе. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них происходит активное взросление организма, развитие нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако научные исследования установили, что у 50% детей в возрасте 7-9 лет возникает дефицит физической активности. Чем старше класс, тем больше дети стремятся пропускать уроки физкультуры, а родители часто их в этом поддерживают, не осознавая значимости физической активности для здоровья ребенка. А ведь даже дозированные физические занятия полезны в том числе и детям с хроническими заболеваниями, исключая периоды обострения. Даже те дети, которые имеют какие-то противопоказания, не должны полностью освобождаться от двигательной активности. В этих случаях нужно воспользоваться комплексами лечебной гимнастики, разработанными специалистами для пациентов с данной патологией. Обращаюсь к родителям: берегите своих детей! Пусть они растут здоровыми, крепкими и физически активными.