7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября) СОХРАНЕНИЕ ЗДОРОВЬЕ - В ВАШИХ РУКАХ

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем его как укреплять и сохранять , так и растрачивать. Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и продуктивно работать. 

ЧТО УКРЕПЛЯЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

1. Нормальный режим сон-бодрствование
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Будет хорошо, если вы постараетесь заснуть  до полуночи. Потому как  середина сна должна попадать на интервал  с 0 до 2 часов  ночи.
Если получается, то лучше просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм.  Пусть  пробуждение буде  естественным.
Если возникает желание спать в обед, то попробуйте предоставить себе такую возможность. Сложно, но можно!  Бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п. - не вариант.
Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов. Иначе вы просто «перебъёте» себе сон. И бессонница вам обеспечена.

2. Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день). Кому это сложно - гуляйте больше на свежем воздухе

3. Необходим регулярный отдых

Даже если работа идёт в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. Ваш мозг и тело должны отдыхать!

4. Реализация физиологических (здоровых) потребностей

В вашей жизни должно быть место общению, обучению и работе, семье и другим потребностям 
5. Не следует избегать стресса

«Вот те на!» - удивитесь вы. А вот вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.

В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту. 

Берегите себя и будьте здоровы!
Нижнеингашская районная больница