23-29 сентября неделя ответственного отношения к сердцу СЕРДЦЕ ДЛЯ ЖИЗНИ

Сердце считается самым важным органом человека. Оно обеспечивает кровообращение, без которого невозможна жизнь. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит и здоровье, и продолжительность нашей жизни. Поэтому сердце требует особенного внимания и заботы.

Профилактики заболеваний сердца:

1.    Достаточная физическая активность. Рекомендуется не менее 30 минут умеренной физической нагрузки в день:
•    ходьба
•    езда на велосипеде.
•    утренняя зарядка
•    ходите пешком
•    больше гуляйте на свежем воздухе

2. Рациональное питание. Придерживайтесь принципов рационального питания. 
ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП – энергетическое равновесие (равное соотношение поступающих с пищей калорий и их расходованием).
ВТОРОЙ ПРИНЦИП – сбалансированность химического состава пищи или правильное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Основу питания составляют зерновые продукты, овощи и фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Ограничьте  жиры, соль и легкоусвояемые углеводы (кондитерские изделия, десерты, шоколад, сахар, сдоба и др.).
ТРЕТИЙ ПРИНЦИП – соблюдение режима питания (распределение рациона в течение суток). Прием пищи 4–5 раз в день. Ужин не позднее, чем за 2–3 часа до сна.

3. Вес в пределах нормы. 
Избыточный вес и ожирение – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее опасно абдоминальное ожирение, при котором жировая ткань откладывается не только под кожей, но и в брюшной полости, зачастую связано с повышением уровня холестерина в крови и началом атеросклеротического процесса.

4. Отказ от вредных привычек. Курение и потребление даже небольших доз алкоголя – самые серьезные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Контроль уровня холестерина крови. Общий холестерин должен быть менее 5 млмоль/л. Если вы получаете препараты для его снижения и вам назначена специальная диета – строго выполняйте рекомендации специалистов.

6. Контроль артериального давления (АД). Оно должно быть нормальным – менее 140/90 мм.рт.ст. Если АД повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов.

7. Минимизация стрессовых ситуаций. Устраните постоянную торопливость, не раздражайтесь по пустякам. Активно отдыхайте, общайтесь с друзьями и близкими.

8. Защита от инфекционных заболеваний. В первую очередь от таких, как грипп и другие острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ), ангина. Никогда не переносите их «на ногах», выполняйте рекомендации врача, самостоятельно не прерывайте назначенное лечение.

9. Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры. Проходите их регулярно, чтобы вовремя выявить факторы риска, принять меры и предупредить возможное начало заболевания.

Если вас беспокоят боли или неприятные ощущения в области сердца, не откладывайте визит к врачу и не занимайтесь самолечением! Обязательно обратитесь к терапевту или кардиологу для выяснения причины болевого синдрома.

Берегите себя и будьте здоровы!
Нижнеингашская районная больница